Наше лицо отражает не только особенности внешности и настроение, но и возраст. С годами кожа теряет упругость, появляются морщины, поэтому мы начинаем искать способы сохранить молодость. К счастью, существуют простая гимнастика и омолаживающий массаж, которые могут помочь улучшить тонус мышц и придать коже свежий вид. Как работают массаж и упражнения для лица, рассказываем в статье.

Содержание
Польза упражнений
Топ-5 упражнений для омоложения лица
Польза легкого самомассажа
Основные правила
Частые вопросы
Список источников
Польза упражнений
Старение кожи необратимо, но его можно замедлить с помощью фейсфитнеса — специальных упражнений для молодости кожи лица. Такая гимнастика нацелена на наращивание мышечных волокон, тренировку вялой мускулатуры. Регулярные упражнения:

предотвращают ослабление, обвисание лицевых мышц, что особенно важно для сохранения четкого овала лица;
улучшают обменные процессы в коже;
уменьшают мешки под глазами;
разглаживают носогубные складки;
убирают второй подбородок.
Однако не все мышцы нуждаются в укреплении. Из-за возраста и мимических привычек появляется дисбаланс, когда одни лицевые мышцы находятся в гипертонусе, напряжены и укорочены, а другие, наоборот, излишне расслаблены. С помощью фейсфитнеса можно устранить эту проблему, поскольку упражнения избирательно воздействуют на мускулатуру лица.

Топ-5 упражнений для омоложения лица

Даже простые упражнения и массаж, доступные дома, требуют разучивания. Найдите время наедине с зеркалом, чтобы освоить правильную технику.

Упражнение для скул
Это упражнение может помочь сделать «яблочки» щек более объемными:

Улыбнитесь с сомкнутыми губами.
Слегка выдвинув нижнюю челюсть, поднимите нижнюю губу на верхнюю.
Коснитесь указательными и средними пальцами щек, а потом немного сдвиньте кожу вверх.
Широко раскройте глаза.
Останьтесь в этом положении 10–15 секунд.
Приятный бонус — упражнение для скул разглаживает носогубные складки.

Упражнение от второго подбородка
Наличие второго подбородка зависит от длины шеи, прикуса, жировых отложений на ней и положения подъязычной кости, к которой крепится подъязычная мышца. Чтобы добиться правильного положения кости, нужно потренировать подъязычную мышцу:

Сожмите одну ладонь в кулак, а другой обхватите сверху.
Поместите руки замком под подбородок.
Напрягите подъязычную мышцу, стараясь оттолкнуть руки.
Повторите 10–30 раз.
Во время движений следите, чтобы губы и язык были расслаблены, а плечи — опущены.

Массаж в области лба
Порядок массажных движений по линиям лба:

Положите подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук между бровями.
Сделайте 3–5 разглаживающих движений по надбровным дугам по направлению к вискам.
Подушечками пальцев кругами разотрите всю поверхность лба — от центра в стороны.
Постучите подушечками пальцев по лбу от центра к вискам.
Массажные движения по линиям лба воздействуют на горизонтальные морщины.

Упражнение «Чаши»
Для расслабления круговых мышц глаз:

Закройте глаза.
Сложите ладони чашами и приложите к лицу, чтобы чаши оказались над глазами, а пальцы — на лбу.
Расслабьте лицо.
Подышите спокойно 10–15 секунд, чувствуя веками тепло от ладоней.
Орбитальная область — одна из самых напряженных на лице, ее особенно полезно расслабить после долгого сидения за компьютером.

Упражнение против «гусиных лапок»
Для уменьшения морщинок в уголках глаз используйте технику «расслабление через напряжение»:

Пальцами полностью закройте «гусиные лапки» с двух сторон.
Плотно прижмите подушечки пальцев к лицу.
Сильно зажмурьтесь и медленно досчитайте до пяти.
Уберите пальцы от кожи и расслабьтесь.
Если делать такое упражнение регулярно, результат будет заметен.

Польза легкого самомассажа
Массаж нужен там, где неэффективны силовые упражнения. Воздействие руками или массажными приспособлениями вроде роллеров или пластин гуаша на поверхностные и глубокие слои тканей расслабляет мышцы, устраняет спазмы и зажимы. Массаж лица для омоложения имеет много других преимуществ:

стимулирует приток крови к тканям, способствуя лучшему снабжению кожи кислородом и питательными веществами;
избавляет от застоя лимфы, уменьшает отечность, темные круги под глазами, делая лицо более подтянутым;
активно воздействует на кожу, подкожные ткани, уменьшает глубину мелких морщин;
снимает стресс.
Весомый плюс мануальных техник в том, что кожа после них становится более восприимчивой к активным компонентам кремов, сывороток. Улучшается доставка молекул кислорода и активных компонентов из косметических средств к глубоким слоям дермы.

Основные правила

Несмотря на то что упражнения и массажные движения не требуют особых приспособлений, есть правила, которые нельзя игнорировать, иначе вы не добьетесь нужных результатов.

До занятий
Уделите время подготовке:

Сядьте перед зеркалом, чтобы видеть лицо и шею.
Очистите кожу от макияжа и загрязнений.
Нанесите привычный тоник.
Соберите волосы на голове, например в пучок, оставив свободной шею.
Для улучшения кровообращения слегка разомните заднюю поверхность шеи.
Потом нанесите на лицо увлажняющий кремом, чтобы пальцы легче скользили по коже.

Особенности выполнения массажа и упражнений
Гимнастика для лица не похожа на упражнения для ног, рук и корпуса, потому что мимические мышцы отличаются от мышц тела. Последние крепятся к костям с двух сторон, а мышцы лица — только с одной. Другими концами они вплетены в толщу кожи и тесно связаны друг с другом. Вот почему из-за анатомического строения трудно напрягать отдельные группы мускулов лица, а перетренировка может привести к искажению мимики.

Старайтесь чувствовать зону, над которой работаете, отслеживая движение мышц. Каждое движение для массажа имеет свое направление и усилие:

для растирания и поглаживания выполняют скользящие движения пальцами или ладонью;
при разминании валик из кожи берут между указательным и большим пальцами и медленно перекатывают;
легкие пощипывания делают большим и указательным пальцами;
отрывистые постукивания проводят подушечками пальцев.
Правильные массажные движения делают строго по линиям, названным в честь австрийского медика Карла Лангера. Они расположены там, где идут пучки коллагеновых волокон, и тесно связаны с лимфатической системой.

Вдоль линий Лангера кожа сопротивляется растяжению в три раза больше, чем в других направлениях. Благодаря этому омолаживающий массаж не позволяет растянуться тканям больше, чем нужно, подтягивает овал лица и не провоцирует появление новых морщин и заломов.

Частые вопросы
Ответим на вопросы, которые часто задают об упражнениях и массаже для лица от морщин.

Можно ли делать упражнения каждый день?
Вначале нужно заниматься ежедневно, уделяя упражнениям 5–10 минут. Это позволит освоить технику. Потом, чтобы не перетренировать мускулатуру и дать отдых лицу, лучше заниматься реже: 3–5 раза в неделю по 15–20 минут.

Подходят ли массаж и упражнения для чувствительной кожи?
Противопоказаний по типу кожи нет, но упражнения нужно выполнять с предосторожностями. Старайтесь сильно не давить на лицо, делайте меньше повторений. Увеличивайте нагрузку постепенно, используйте увлажняющие средства. Если на лице есть воспаления вроде акне или розацеа, прежде чем приступить к массажу, нужно проконсультироваться с дерматологом.

Когда ждать эффект?
Все зависит от возраста, индивидуальных особенностей кожи и мышц лица. При регулярных занятиях результаты будут заметны через 4–5 месяцев после начала тренировок. Нужно понимать, что положительный эффект от гимнастики или массажа всегда временный. Без систематических занятий подтяжка лица исчезнет, а кожа будет выглядеть хуже.

Кому противопоказаны упражнения для лица?
Фейсфитнесом нельзя заниматься:

при гипертонии;
когда повреждена кожа на лице;
если есть воспаления или защемления лицевого нерва;
людям, которым недавно сделаны инъекции ботокса.
Чтобы не навредить здоровью, заранее проконсультируйтесь с врачом.

Фейсфитнес и массажные техники дома — это доступный способ отсрочить возрастные изменения лица и улучшить самочувствие. Начните заниматься прямо сегодня!