На состоянии нашего сердца отражаются самые различные факторы: есть или нет физическая нагрузка, насколько мы высыпаемся, как часто испытываем стресс, что едим. Чтобы избежать возникновения различных сердечно-сосудистых патологий, кардиологи настоятельно рекомендуют следить за образом жизни, по возможности отказаться от вредных привычек.

По словам кардиолога Элизабет Клодас, существует семь основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относятся:

высокий уровень холестерина;

высокое давление;

высокий уровень сахара в крови / диабет;

избыточный вес;

плохое питание;

курение и злоупотребление спиртным;

малоподвижный образ жизни.

«Исходя из этого списка вы можете сделать вывод, что первые пять пунктов частично или полностью связаны с тем, что мы едим», — говорит Элизабет Клодас.

Читайте также
Кардиолог составила список продуктов, которые очень любит наше сердце. Они помогают сохранить здоровье органа.

Содержание
Полезные жиры
Антиоксиданты
Фитостерины
Полезные жиры
На первом месте стоят продукты, которые содержат полезные жиры, в том числе и омегу-3.

«Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием, помогают слегка разжижать кровь, предотвращая образование тромбов, снижают давление и помогают повысить уровень хорошего холестерина, одновременно снижая уровень триглицеридов», — объясняет доктор Клодас.

В этот список вошли:

орехи и семена;

жирная рыба;

дикий рис;

красная чечевица;

шпинат;

говядина;

тыква.

Антиоксиданты

Клетчатка — важнейший аспект здорового и полноценного питания, однако многие из нас не получают ее в достаточном количестве. Она помогает вам оставаться сытыми в течение длительного времени после еды, а также поддерживает здоровый вес.

Согласно выводам диетологов, женщинам необходимо потреблять около 25 граммов клетчатки в день, у мужчин же этот показатель больше — 38 граммов.

Поэтому в рацион обязательно стоит добавить:

горох;

капусту;

гранат;

семена льна;

сушеный инжир;

консервированную тыкву;

бананы;

овсянку, булгур, перловку;

цельнозерновые продукты — например, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.