Иногда кишечнику не хватает самых простых вещей — клетчатки, жидкости и разнообразия в рационе.

Вот продукты, которые стоит добавить в меню:

🥄 Семена чиа — много клетчатки, при замачивании образуют гель.
🖤 Чернослив — один из самых известных продуктов для поддержания регулярного стула.
🫘 Фасоль и чечевица — отличный источник растительной клетчатки.
🍐 Груши — содержат клетчатку и сорбитол.
🥒 Кабачки — мягкий источник клетчатки и жидкости.
🥬 Квашеная капуста — клетчатка плюс продукты ферментации.
🥑 Авокадо — неожиданно богат пищевыми волокнами.
🌾 Семена льна — особенно полезны в измельчённом виде.
❤ Свёкла — помогает увеличить количество клетчатки в рационе.

💧 И не забывайте про воду: резко увеличивать количество клетчатки без достаточного питья — не лучшая идея.